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大家都知道21天计划，就是说我们21天坚持做一件事情，就会养成习惯，21天也是由3个7天组成，所以，管理好一周7天，就能管理好自己的运动饮食平衡，从而管理好工作和生活的平衡。7天是非常好的一个循环，在运动计划中我们也总是会用一周几次的时间标准来安排计划。7天作息非常规律，从上班到休息，每一天的状态都有规律可循，依照这样的工作休息的时间规律，以及一周7天的心理和精神状态，安排合适的饮食结构和运动计划。并且从营养学的角度，对照保持身材的食谱，推荐适合瘦身的食物筐。用简单容易操作的方法，教会读者根据自己的职业特点和运动情况、体重情况，对照目标，选择每天可以摄入的量。用分份的方法，告诉读者不用称，不用计算，直接可以用眼睛判断自己每天的食物量。根据一周7天不同的工作和生活状态，对照推荐的运动，安排饮食。
