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这不是打鸡血的成功学，也不是让你更忙、更累的时间管理书。现今企业管理面临的最主要的挑战——如何提高企业知识型工作者的效率和效能，为此顶级高效专家尹志豪化身为您的私人贴身教练，与你分享以最高的效率达成目标、实现梦想的实用原理和方法，提供了全方位的解决方案，睿智的策略与实战有效的方法能够帮助我们迈向想要的人生，你将学到许多前所未闻的原理分析和观点，来打破自己的盲点和惯性思维，以及实际可行而效果明显的实践方法。本书适用的人群包括：患有拖延症的人；整天忙碌，但将工作和生活搅得一团糟的人；工作中无法集中注意力的人；想把工作和生活安排好，能有富余时间学习、进修、经营人际关系的人。

第一章　启动：这一点搞懂了，不用逼你都会积极起来 / 1
第一节 不用坚持，而是改变你的惯性思维 / 2
第二节 惯性思维的审视：生命的长度 / 4
第三节 高效的架构 / 8
第四节 高效的意义 / 11
第五节 高效学习法 / 14

第二章　高效好习惯轻松养成，靠这种方法 / 21
第一节 习惯的科学原理 / 23
习惯养成的历史背景与原理 / 23
习惯的运作模式 / 26
第二节 改变旧习惯的巧妙方法 / 28
 “换”掉坏习惯 / 28
需要靠激励才能成功吗 / 32
第三节 轻松养成新习惯的方法 / 33
诀窍，就是这一点 / 33
势头，来自持续的动能 / 34
惯性一旦停止，势头就会消失 / 35
创造出新习惯“势头”的做法 / 35
第四节 珍惜短暂的生命？别用说的，用做的！ / 37

第三章　不妥协？改变你人生轨迹的方法 / 43
第一节 企业最重要的资产不是“人”，是“人才” / 44
第二节 为什么仅改变心态还不够 / 48
第三节 修正这些惯性思维，才有可能高效起来 / 51
高效不是时间管理，而是“效率+ 产出”的提升 / 51
高效是更快达成人生与事业目标 /53
高效是用科学的方法打破原本的惯性思维 / 53
高效是更专注地把每天的要事达成 / 53
高效是要掌握好个人的精力状态 / 54
高效是专业活 / 56
以有效性来评估各种观点，不要被误导 / 56
第四节 为什么要高效 / 57

第四章　拿回掌控权？先搞懂聪明的时间线 / 61
第一节 聪明工作的起点 / 62
第二节 聪明人的高效动态时间线 / 64
第三节 你是四类人中的哪一种 / 68
第四节 重获生活掌控感的步骤 / 70
步骤一：规划多做“重要不紧急”的事项 / 70
步骤二：清理逾期事项 / 72
步骤三：坚持每天反复步骤一与步骤二 / 72
第五节 正确优先序的基础 / 73
优先序：重要性与紧急性 /73
聪明工作的实际做法 /74

第五章　最大化你的时间价值和收入的技巧 / 79
第一节 珍惜时间？先知道一天时间的价值 / 80
第二节 顶级高手的秘诀：善用每天精力状态最好的时间段 / 86
第三节 在精力状态最好的时间段做最重要的事 /88
找出自己精力状态最好的时间段 / 88
每天先列出几件要事 / 89
工作节奏：精力状态与要事配对 / 91

第六章　“智作”时代，让大脑更高效的做法 / 95
第一节 多工还是专一 / 97
多工（multi-tasking） / 97
同时都需要用脑的多工会降低效率 / 98
第二节 让大脑专一而高效的做法 / 101
工作场景一：高效时间段专注、专一不多工 / 102
工作场景二：一般时间段快速而接连的专一 / 106
工作场景三：碎片时间段挑选琐事来填补 / 107

第七章　极度专注的境界：“流状态”（Flow State） / 111
第一节极度专注的重要性 / 112
第二节 美妙的“流状态” / 114
什么是“流状态” / 114
“流状态”有什么好处 / 116
“流状态”适用的场景 / 116
第三节 如何快速进入“流状态” / 118
进入“流状态”的前提条件 / 119
进入“流状态”成功或失败的几种情况 / 120
第四节 “流状态”在工作与生活中的落实 / 121

第八章　拖延症？这里有解药 / 127
第一节 拖延症的正确认知 / 129
第二节 拖延症的原因和对策 / 131
拖延症的分析 / 131
化解拖延症的一个实用技巧 / 132
第三节 深入分析拖延症在大脑里是如何运作的 / 134
第四节 化解拖延症的科学方法 / 136

第九章　善用利器：高效工具如何选用 / 143
第一节 工欲善其事，必先利其器 / 144
第二节 选择高效工具的原则 / 147
第三节 选择适合自己的高效工具 / 153
自我分析：我们的短板和限制 / 153
适合你的高效工具 / 155

第十章　成为高效的收纳管理达人 / 161
第一节 收纳管理与高效 / 162
第二节 收纳管理的正确观念 / 165
收纳的“成功画面” / 165
快乐收纳秘诀 / 166
收纳原则和误区 / 167
第三节 分阶段规划 / 170
阶段一：定下收纳目标 / 171
阶段二：准备收纳工具 / 171
阶段三：规划收纳的流程 / 172
阶段四：收纳流程的执行 / 173
阶段五：维持成果 / 181
第四节 其他的收纳 / 182

第十一章　精神力量，激活你强大的动力 / 185
第一节 乐在工作？让热爱成为你高效的动力 / 187
第二节 如何爱你所做的，做你所爱的 / 189
选择一：做你所爱的工作 / 190
选择二：爱你所做的工作 / 194

第十二章　如何精力充沛、年轻十岁 / 201
第一节 精力充沛才有精彩人生 / 202
我们最宝贵的资产是什么 / 203
由内而外，年轻十岁 / 206
第二节 精力管理的正确认知 / 207
第三节 快乐抗压的健康饮食 / 209
健康早餐 / 209
快乐饮食秘方 / 212
第四节 愉快健身提高精力 / 213
运动健身有助于效率的提升 / 214
运动健身习惯的养成法 / 215
第五节 精力管理的进阶 / 216

第十三章　永续成长精进，活出生命意义 / 221
第一节 永续学习成长的重要性 / 222
第二节 永续精进的实际做法 / 225
第三节 新时代的人类 / 229

后记 / 233
致谢 / 235
关于作者 / 236

爱吃、爱玩、爱享受的我，其实想要的是自由、快乐、精彩的人生，而不是生活得更累、更辛苦！
天下没有免费的午餐，我们想要获得的自由和幸福，还有想实现的梦想，都必须靠我们的真本事去争取，否则只不过是幻想。
但有多少“本事”该去学呢？能不能只学一种本事就够用？或者说，哪一种本事是“所有本事之母”？这是我在很年轻的时候就有的傻念头，还居然傻傻地寻觅了30 年……结果还真有。
不过我先声明，我对于“打鸡血”的方式不太适应，还会浑身起鸡皮疙瘩，对那些似是而非的大道理，也缺乏耐性和包容心。“理工男”求证、求真的性格，让我在寻觅的道路上虽充满艰辛，但很踏实。
这会不会“又”是一本时间管理或者效率提升类的书？你有这样的疑问是很正常的，我能理解也经历过多次这样的失望。正是因为很多人有这样的想法，才让我更坚定地想要出版这本书。
“多么希望在我年轻的时候就能看到这样的书，告诉我简单、直白但经过有效性验证的方法，让我少走很多弯路，并能快速提升我的竞争力、更快地成为最好的自己，从而拥有更多的收获，让我享受自由、精彩的人生，让此生无憾！”这是你的内心独白或想要的吗？我用了30 年的时间实现了这样的目标。无论你是否还年轻，或已征战沙场多年，这都是你该从本书中获得的。

被忽略了的必备技能

“所有本事之母”指的是什么？经过多年的研究，我确信有一种专业技能能直接影响你一生的成就。它是你在工作中、生活上最需要具备的基本功，很可惜学校没教，绝大多数人不会，它就是高效。

高效就是无论做任何事情，效率更高、效能产出更好的能力。简单地说，就是能在更短的时间内，达成更好效果的能力。这其实是你应该具备的最底层的核心竞争力，也就是说，执行力、领导力、学习力、规划力的基础都是高效。它也是“专业高手”和“业余者”的差别所在。
我有个朋友，小时候就是学霸，成绩好得不得了，但没怎么看她在苦读。寒暑假的时候，她妈妈都会偷偷送她预先学习下学期的课程及各种技能。我妈妈打电话问她妈妈：“暑假怎么没看到她？”她妈妈只轻描淡写地说：“她去乡下老家玩了，都不用功！”
到了下学期，“不公平竞赛”的结果就可想而知了！
有没有想过，我们很可能一直以“业余者”的水平，在事业上、职场中、学业上和“专业高手”竞赛，且不自知！
为什么我们要输在高效的内功根基上，而处处输人一等，白白糟蹋大好的生命，过个平庸、乏味的人生？

哪些人需要高效

大家可以想想看以下这些场景。

领导者：领导者日理万机，每天大大小小的事情处理不完，还要面对团队的各种状况以及业绩压力。若想成为一位受人尊敬的领导者，该如何快速提升领导效率与效能，带领团队高效前行？
职场精英：面对各种烦琐的任务和压力，以及不断升高的绩效要求，职场精英该如何持续地提升竞争力、获得高效表现，且能从容应对？
创业者：唯有脚踏实地才能仰望星空，在时间、资源、人才等匮乏的艰难处境下，创业者如何把有限的时间和精力高效运用，成就非凡？
女白领：不仅要在工作中表现杰出，还要在家庭中面面俱到，每天最欠缺的就是属于自己的时间和空间，有没有可能做到掌控自如还能活出人生的精彩？
学生：多样而繁重的课业负担怎么“破”？学业压力和快乐成长如何平衡？如何做到快乐高效且胜在起跑线？

在商场、职场中，无论你从事的是什么，都要和其他人竞争。如果你的竞争对手比你高效，即不仅学得比你快、思考比你快、效率比你高，而且产出结果也比你好，你还有什么机会？在这个赢家通吃的时代，财富与荣耀会归属于谁？

改变命运的好习惯

最好的投资是投资自己。快速提升自己能让你这一生过得更加充实且精彩！但问题是应该提升自己的哪一方面，以及更重要的：如何做到。
本书的目的就是要帮助你快速夯实个人能力的内功根基！我即将和你分享的主题是高效，但你很可能获得的效果是“改变命运”。这是很大胆的假设，是不是？为什么我会这么说呢？因为如果你对于现在的情况以及个人发展的趋势不是很满意，想要改变命运，可行的方法如下。

1. 学对方法：学会能够明显提升自己能力的正确有效方法（很难学到）。
2. 养成习惯：将这些有效的方法变成新的习惯（很难做到）。

若想提升自己，真正有效的方法很不容易学到。相信你已经学过、接触过许多理论和方法，应用后的效果如何？真正经得起时间考验的有效方法少之又少，其中一种可能的原因是很多理论听起来、用起来很不错，但在各种现实状况的试炼下应用效果不佳；另一种可能的原因是懂得最为有效方法的人，不见得愿意将它全盘托出。就算是你学到了有效提升自己的方法，如果不能将其变成新的习惯，又有何意义？比如，上次你学到的好方法，只坚持了多久？所以，想要改变命运、获得更好的成就，你需要学会真正有效的方法，并且养成新的好习惯。这两者缺一不可，而这两者正是本书想要达成的目的。

缘起：我的初衷

你想要一个什么样的人生？
我很早就决定这辈子要活得很自由，不仅能享受人生，而且还能过得很有意义， 活出属于我的精彩，让此生无憾。你呢？
我不是富二代，我需要依靠自己的努力去争取，必须表现出众才有可能尽早积累出足够多的财富，从而让每天活得自由自在。为了达到这个目的，我发现唯有在学习和工作时更加高效，才有可能在有杰出表现的同时节省出属于自己的时间。在摸索的过程中，我越来越发现研究高效很好玩，对我的帮助也越来越大。这驱动着我不断地研究世界上更为前沿的高效理论与方法。一晃，到现在为止我研究高效已经超过30 年了！
其实回想起来，我从大学开始，为了有足够的时间玩我酷爱的游戏，又怕因成绩太差对不起辛辛苦苦供我念书的父亲，早就在不知不觉间研究怎样才能高效读书。结果我成为那个年代小有名气的游戏高手。而别人在念书的时候，我的大部分时间都在玩，但我摸索出的方法让我的读书效率极高。最后还能以学校前三名的成绩顺利毕业。这让我第一次尝到了高效的“甜头”。
毕业之后，我继续在职场中学习与应用高效的技巧：不仅多次去国外学习，而且还通过实践与总结心得将其变成自己的高效系统。这种做法让我在20 年的外企职场生涯中，快速晋升为几家世界百强企业亚太区的中高层领导者。这主要归功于高效的能力让我业绩出众。
比如，我曾经在负责戴尔电脑中国区市场的时候，把一个年销售额10 多亿元人民币、成长平缓的部门，仅用一年的时间将其打造成一个年销售额30多亿元、快速成长的部门。通常在这么短的时间内想让业绩增长这么多，会靠什么？会靠降价来抢占市场，对不对？我当时不但没降价，还将利润率从5% 增加到了12% ！这在竞争激烈、利润微薄的IT 行业是极不容易做到的！
类似这样的业绩，我在不同的企业、不同的行业做到过好几次。我的收入也因此增加了不少，而且还不断有知名的企业，通过国际级的猎头公司来“挖”我。

业绩突破式暴增的基本原理

每当我做出突破式的业绩时，总会有不少企业老板跑来向我求教，问我是怎么做到的。猜猜看，要做到这种快速飙升的业绩靠的是什么？销售技巧吗？其实不是，这是一般人的想法。销售技巧只是业绩做得好的众多因素中的一小部分。我自己心里知道，这就像中国的武术一样，靠的是扎实的内功根基，还有巧妙的招式。

巧妙的招式：是你在经营管理与营销销售时使用的战略与战术。
扎实的内功根基：是你和团队的个人高效能力。这一点尤为重要！

想想看，如果你和团队伙伴们的效率都不高，效能也不好，你们的战略与战术还能发挥出来吗？想要快速获得好成果，只会是空谈！

若不高效，战略与战术都将成为空谈！

还有很多领导者认为：若想把生意做好，最重要的是企业要有优秀的人才。请问，去哪里找那么多优秀人才？又有多少优秀人才愿意加入你的企业？试过努力招聘了吧？效果如何？想让许多优秀人才加入，这对于大多数企业来说，尤其是中小微企业，非常困难！那该怎么办？我的建议是先努力加速提升自己以及现有团队的高效能力。虽然不少现有员工还达不到“优秀人才”的等级，但至少先用高效的方法让每个人快速提升，发挥每个人的潜力，把业绩做起来，这样才有机会逐渐吸引到更多志同道合的优秀人才，从而产生良性循环。
个人想要获得良好表现的“原理”也是一样的。有不少人不解：明明已经很努力了，为什么表现还是一般？其实如果高效的内功根基不扎实，做什么都是事倍功半的！
当我在行业里有了一定的知名度之后，不少老板请我去教他，并且给他的企业员工做分享。这些老板一开始大多是希望我能给员工传授销售技巧，但我总是先教他们怎样快速提升高效的能力，而不是销售技巧。结果却让很多老板惊讶：这种方式居然能对他们个人以及他们的企业，产生这么快速且美好的变化。

十年不断精进

当我离开外企自己创业之后，这10 多年来我已经教导了数万名企业领导者，也帮助了至少几十万人提升效率和效能。
记得在我正式开办高效培训课程的时候，虽然非常受欢迎，但慢慢地我发现有些人负担不起高端培训课的学费，而高效又是他们当下最需要提升的地方，所以我决定暂停几个月的课程，把时间用来专心写书。我的目的是让这些有心学习的人有机会学到关键的内容。
我的书《高效冠军：极速提升个人工作效率与竞争力的32个技巧》在2007 年出版，曾一度成为卓越亚马逊网经管类畅销书排行榜冠军；繁体版也于2009 年在中国台湾等地发行。一经上市，旋即登上经管类及时间管理类畅销书排行榜。
这10 多年来，通过我自己和大量学员的践行，以及高效方法和工具的迭代更新，我和我的团队不断地改良高效的培训内容，以此确保我所传授给学员的内容是最前沿且有效的，并让我们能持续成为高效这个领域的首选及领跑者！
在众多学员和读者的期许下，我将《高效冠军：极速提升个人工作效率与竞争力的32 个技巧》做了一个很大的升级、更新，希望做成高效系列丛书，《高效：做个聪明的懒人》便是这一系列丛书的“起点”。
在2017 年2 月底，我将这10 年来的高效心得与更新内容整理出来，并发布了音频课程《高效男神尹志豪：60 天练就高效竞争力》：仅上线100 天播放量便超过370 万次，在商业财经类的排名中多次超越众多“大咖”而排名第一；不仅音频节目的质量被评为A+，还获得了年度奖。这个音频课很适合作为本书的互补教材。

本书：本书集文字解说、视觉化图像、图表，以及实践练习于一身，从而让本书如同培训课件一般详细。
音频课：精准的语音传达（尤其是适合音频体现的内容），让音频课能够达到课堂讲授般的效果。

这些年有许许多多的学员、读者和听友与我分享了他们的收获，大多是这样的内容：“ 感谢尹老师，您不光教会了我如何提升自己，有更好的表现，甚至教会了我如何做个更好的人，您改变了我的命运！”每当看到这些反馈，我都觉得正在做的事非常有意义。

启蒙与发心

我的使命感来自哪里？小时候从我有记忆开始，我父亲常常问：“21 世纪是什么人的世纪呀？”我就把手举得高高地大喊：“ 中国人的世纪！”从那个时候起这个想法就在我的心里生根发芽了。这么多年来，我发现自己总会不知不觉地想：“怎样才能让21 世纪真正成为中国人的世纪？”“我们除了人口多之外，还有什么地方是需要快速提升的？”“怎样才能成为这个世界实至名归的领导者，而不光是靠人多？”
后来我在世界经济论坛的全球竞争力报告当中找到了答案。我发现，在各国竞争力排名的三大类指标当中，中国在效率推动力这一大类的排名中只排到了第45名，非常低，整体的分数也因此被拉了下来。仔细想来也对，我们在方方面面的效率的确还有很大的提升空间，所以我就想：如果能为全中国人的高效能力提升而奉献自己的微薄之力，哪怕是1% 的提升，那都是很酷的事，而且很有意义。因此，我把自己研究多年的高效心得，也是帮助我还有许多人获得成就与财富的核心方法拿出来与大家分享。这是我为“中国人的21 世纪”而践行的个人使命。我把这个心愿称为【高效中国】活动，我希望种下的这颗种子能生根发芽、茁壮成长。
至今我所有的业绩表现和财富积累，几乎都不是来自运气或关系，而是来自自己的努力和实力积累，换句话说，最主要来自我掌握的这种高效能力。如果以价值来评估，它绝对够得上“秘笈”等级了。我之所以愿意将其拿出来分享，主要还是受到了两个人的影响：我的导师和我的父亲。
我的启蒙导师是我在阿姆斯壮公司的直属上司Jay Niesley。他手把手教会了我许多在书本上学不到的经营管理之道。他在43 岁时不幸被诊断为癌症末期。在跟病魔斗争的两年中，Jay 一边很艰苦地接受化疗以及放射性治疗，一边还在坚持每天工作、给我辅导。他曾拖着瘦弱的身体对我说：“ Rick（我的英文名），我现在活着最主要的意义就是每天能够帮助像你这样的人成长。只有这样，才可以证明我对这个世界还有些贡献……”
我的父亲尹坤元一生从事航空飞机的维修工作。退休后，他受人之邀到航空维修学校教那些想谋得一技之长的年轻学生。父亲总说“助人为快乐之本”，所以当他听到可以将他50 多年的飞机维修专业经验传承给年轻人而改变他们的命运时，立刻就答应了。事实上，这份教学工作对一位74 岁的老先生而言是很辛苦的！父亲每天清晨天还没亮就要出门，坐很久的火车再转汽车才能到达学校。作为儿子，我曾经劝父亲不要这么辛苦了，可是父亲总说：“这是帮助人的好事，要坚持。”2004 年8 月12 日清晨5:30，父亲依照往常的时间出门，在步行到火车站附近的十字路口时不幸发生车祸过世……但他的大爱遗留人间，在我心里他是平凡却高尚的伟人。
正是因为他们曾在我的生命里种下一颗“助人成长，助人为乐”的种子，让我在努力实现自己人生梦想的同时，也希望能传承导师和父亲的精神，帮助更多的人掌握高效的能力以实现个人梦想。于是我放弃外企的高薪厚禄，将我的专长“拿出来”教人、助人成长，这便有了高效系列的课程和丛书。

效果与价值

有个学员利用我教的方法，突破了年销售额3 亿元人民币的瓶颈，在两年内做到了年销售额20 亿元，而且他每天的工作时间还从15 个小时降到了7 个小时。这样的例子很多，我很庆幸能够实实在在地帮助到这么多人。在之后的章节里，我会陆续和读者分享一些学员的学习效果与心得案例。

高效系列丛书

为了能让你在最短的时间内掌握高效的精髓、提升竞争力，我编写和制作了高效系列丛书与音频课。这其实已经达到了“培训课程”的水平，以价值而论超过数万元人民币，很适合个人自学，也适合在企业内以“员工读书会”的形式作为企业内训的替代方案。
现将高效系列丛书列举如下。

《 高效：做个聪明的懒人》：这本书是高效的根基，集合了我经30 年筛选过的世界前沿高效理论、方法与工具，可为你打下高效的根基，并且通过有效的心理学与实践的方式，让你养成高效的好习惯，从而享受到更为精彩的人生！
《 冠军高效系统CPS》：本书将介绍一个高效的工作系统。这是一套能大幅提升个人工作效率的系统流程。它把我们每天复杂多变的日常工作，用“项目式管理”的原则来运行，是一套帮助我们掌控每天所有大小事项、提高效率和产出的个人高效工作流程。
高效手册：这是一个让你每天实际应用“冠军高效系统CPS”，以及高效方法的任务处理记事本工具，可将你在前两本书中学到的理论与方法，实际应用到每天的工作与生活中。为了帮助你在初期更好地应用它，我会加上各种引导和说明，从而让它成为高效的利器！

我即将与你分享的内容，跟你在外面能学到、看到的大部分课程都不太一样。我把在国外20 多年学到的最前沿的高效专业方法，以及自己30 年来在实际工作中验证过的真正有效的部分，经过整理和改良之后总结下来，不光有理论讲解，更有实践练习。
最近10 多年，我和我的调研小组，再次收集、筛选、保留了最有效的世界前沿高效精华。我们做了大量的归纳总结和实际测试工作：浓缩了数十位高效领域的世界级大师的方法，并且配合国人的习惯与环境做了调整。经过很多次的验证和改良，以确保我们高效系统的有效性，并且跟得上时代与科技工具的快速演变。
我的主要目的是帮助你掌握高效的能力，能够让你不论是在职场的工作中、创业的道路上，还是在充满竞争的课业中、家庭和孩子的照顾中都能完全胜任，进而表现杰出、实现你的梦想！
有一点需要特别说明：这不光是一本要细读的书，还是一本需要“实践练习”的书。我不光讲理论（也就是What），还会教你怎么做（也就是How），从而让你很快看到成果！如果你只是阅读，那最多只是“懂了”，而不是“做到了”，更不用说“做出了好结果”。所以，建议你用参加高端培训课程的学习心态来实践，不要浪费了这次难得的学习体验和机会。
相信你可以感受得到，我将要与你分享很多“干货”。我很清楚，这些能带给你实质性的回报，并且我相信这些回报相对你的付出而言会是千倍、万倍的！这会是你送给自己的一个超高性价比的小投资与礼物！

我是尹志豪，祝福您！

经管-成功

尹志豪，高效专家，国内音频节目知名主播，上线两个月播放量超过350万。原世界两百强外企高层，曾任戴尔、艾默生等多家世界顶尖200强跨国公司亚太区中高层20年成功管理经验，创下戴尔年销售额16亿到32亿元同时利润率翻倍的业绩最高纪录保持者，以及其他多次创下世界级销售业绩增长记录； 冠军企管咨询、君冠教育科技创始人，企业总裁首选导师、商业咨询专家，十年间透过线下总裁班、精英课以及商业咨询，培育出冠军级领导者与人才多达数万人，影响数十万精英人群。

本书适用的人群包括：__eol__（1）患有拖延症的人；__eol__（2）整天忙碌，但将工作和生活搅得一团糟的人；__eol__（3）工作中无法集中注意力的人；__eol__（4）想把工作和生活安排好，能有富余时间学习、进修、经营人际关系的人。

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