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非奋斗减肥：不节食，不运动，轻松吃瘦10法则

作译者：田珂

出版时间：2020-08 千字数：186 版次：01-01 页数：236

开本：16开装帧： I S B N ：9787121394232

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纸质书定价：￥58.0

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{学员反馈}
{前言}

{法则1} 为什么你一直瘦不下来？请先了解减肥的真相
一、计算热量到底靠不靠谱
二、少食多餐，小心让你越来越胖
三、食欲不是你想控制就能控制得住的
四、只靠运动能不能变瘦呢
五、市面上五花八门的减肥法是如何坑你的
六、平衡激素才是减肥的关键

{法则2}  要想瘦得快，如何吃主食是关键
一、肥胖激素——胰岛素
二、打开燃烧脂肪的“大门”
三、小麦——肥胖之王
四、总想吃东西，你可能对糖上瘾
五、好吃不胖的主食这样选
六、小心隐藏在生活中的“肥胖杀手”?
七、血糖越高，老得越快
八、保护好你的瘦身激素

{法则3}  顿顿有肉，超幸福的减肥法
一、减肥的主角是肉类，配角是蔬菜
二、蛋白质才是新陈代谢的关键
三、植物蛋白、动物蛋白，谁才是减肥赢家
四、十个女性九个贫血，居然和它有关
五、每天摄入多少蛋白质才够
六、选择哪些蛋白质更好

{法则4}  吃对让你变瘦的膳食脂肪
一、要燃烧身体脂肪，必须摄入膳食脂肪
二、多吃这些让你变瘦的膳食脂肪
三、不靠谱的植物油
四、一定要远离生活中这个常见的“发胖脂肪”
五、蛋黄才是提高代谢的“好朋友”
六、被误解多年，却位列十大营养食物第八——猪油
七、椰子油有益还是有害
八、糖类+脂肪=致命组合
九、油脂烹饪方式的选择

{法则5}  水果、蔬菜生来不平等
一、小心水果代餐，让你越减越肥
二、吃水果补充维生素C？小心得不偿失
三、天然果汁是披着健康外衣的“大反派”
四、比水果健康百倍的蔬菜，80%的人吃得太少
五、减肥助推剂——膳食纤维

{法则6}  喝饮料、吃零食也不会发胖的秘诀
一、一夜爆红的零卡饮料，真的不会让人胖吗
二、多喝水，让减肥加速
三、这些天然抗氧化饮料，让你越喝越瘦
四、减肥不用放弃热可可和巧克力
五、低脂牛奶并不适合减肥
六、它才是减肥界的明星零食
七、聚餐、减肥两不误的秘诀

{法则7} 减肥成功的秘诀在于肠道环境
一、你的肥胖可能与肠漏症有关
二、解决便秘的五大方法
三、肠道中的“小朋友”也会影响你的胖瘦
四、请多吃这些帮助减脂、有益于肠道的食物
五、远离这些易胖食品
六、保护你的“瘦身菌”

{法则8}  你的心情决定了你的减肥速度
一、最容易瘦身失败的两种人
二、情绪对减肥的影响超出你的想象
三、逃出暴饮暴食的怪圈
四、做一个快乐的减肥者

{法则9}  躺着就能瘦，睡出好身材
一、想要减得快，就要睡得好
二、你还在开灯睡觉吗
三、这些食物在偷偷影响你的睡眠
四、睡出好身材攻略

{法则10}  科学、快速地打破减肥平台期
一、不要只关注体重，要检查你的身体脂肪
二、90%的人对减肥平台期有误解
三、科学轻断食，轻松打破平台期?

{后记}

你好，漂亮的姑娘！
很高兴能通过这本书遇到你。在你开始这段轻松而有意思的减肥旅程之前，我想告诉你，我为什么要写这本书，以及这本书会带给你什么样的改变！
减肥，一直以来都是女性永恒的话题。
很多人觉得减肥是一件特别痛苦的事情，要控制饮食，还要坚持运动……
事实上，我正是想通过这本书来明确地告诉你，减肥不需要奋斗，因为它真的一点都不难！
大部分人都认为减肥的关键是“管住嘴，迈开腿”，但是极端地限制饮食和努力地运动，并没有让大多数人成功摆脱肥胖。
而这恰恰是因为许多现代人缺乏科学的减肥知识，对减肥的认识还停留在“少吃多动”的概念上，认为肉吃多了会发胖！运动太少会发胖！热量摄入没控制好会发胖！一旦无法坚持，就很容易出现越减越肥的情况，从而进入自我放弃又懊悔不已的恶性循环中。
其实，很少有人真正了解到底是什么让人发胖的，而本书将会给你想要的答案。正确的减肥，不该让你对食物感到压力！不节食、不运动，一样可以轻松吃瘦！
人的身体很神奇，当你去真正地了解它、尊重它，你就会发现，只要用对了方法，不需要努力奋斗，也可以轻松拥有健康的好身材。实际上，帕累托80/20法则同样适用于减肥这件事。找对、找准最关键的20%的正确知识，就能
轻松获得80%的成效！减肥这件事真的可以很轻松！
这本书能让你了解减肥背后的原理，不被周围的偏见和误解所误导。变美是一件快乐的事情，不是只有“痛苦”地坚持才能获得。学习这些知识是我人生中很重要的经历，我希望我学习到的知识，能通过本书中化繁为简的营养学小知识和生动的插画传递给你，让你可以快乐地变成一个美丽自信的姑娘！
当然，这本书不仅会告诉你饮食对减肥的关键作用，还会教你用健康、营养、美味的食物在生活中轻松、高效地做到“四两拨千斤”，真正实现无须奋斗，“躺着就能瘦”的目标。
回想一下，你有没有在工作中遇见过这两种人：一种人每天拼命加班，非常努力，但业绩就是不见增长；而另一种人找到了工作的方法和技巧，并不需要怎么加班，就可以获得更好的业绩。换作减肥来说，每天都将努力减肥挂在嘴边的人，大多不是说说而已，就是很努力减却没有效果，这和刚刚提到的不问效率只埋头工作的那类人是不是很像？因此，从某种程度来说，重要的不是更加努力，而是用对方法。
因此，我希望你可以“享受”这本有意思的书，并且能实践这本书中的内容，真正去了解你的身体，了解减肥的原理和正确的方法，并且更有效率地去践行。当你拿到这本书时，不要当它是任务，被它控制，你是这本书的主人，它为你服务。
让我们一起开启幸福的非奋斗减肥之旅吧！

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