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本书是一本经过长期一线教学实践后，结合时代特点和教育部要求，针对中学生生涯教育推行过程中的重点和难点问题而编写的教材。本书从自我建构理论出发（我要成为的人），结合时代行业职业的变革挑战（社会需要的人），摸索出一套自我认知、外部探索、目标确定、个人管理、规划与行动的方法体系，用故事案例、测评量表、生活实践和延伸阅读资料帮助学生对自我及社会有更多的了解；透过轻松有趣的课堂活动帮助学生发现自我、探索自我、认知自我、管理自我；透过一个个职业故事带着学生看到有趣又“有料”的职业世界和鲜活人生；透过真实的生活实践，让学生在做中学习，感悟职业生涯的内涵。

第一章　自我探索篇—自我的建构与创造 
第一节　兴趣    001 
探索目标    001 
生涯故事会    001 
想一想，测一测    003 
知识储备    005 
探索作业    008 
生活实践作业    010 
拓展阅读    010 
第二节 性格    011 
探索目标    011 
性格小故事    012 
思考与反思    012 
想一想，测一测    012 
知识储备    018 
想一想    025 
生活实践作业    026 
拓展阅读    026 
电影推荐    028 
第三节 智能与优势    028 
探索目标    028 
优势小故事    028 
想一想，测一测    029 
知识储备    034 
想一想    035 
生活实践作业    038 
拓展阅读    038 
电影推荐    040 
图书推荐    041 
第四节 价值观    041 
探索目标    041 
价值观小故事    041 
想一想，测一测    043 
知识储备    044 
想一想    046 
生活实践作业    047 
知识拓展    048 
图书推荐    050 
第二章 外部探索篇—世界的真实和假设 
第一节 时代和行业探索    052 
探索目标    052 
生涯小故事    052 
看世界    053 
想一想    057 
知识拓展    058 
第二节 职业    062 
探索目标    062 
生涯小故事    062 
思考与反思    063 
想一想，测一测    063 
知识储备    068 
看世界    069 
想一想    072 
小组分享    073 
生活实践作业    074 
拓展阅读    074 
第三节 行业和职业探索    075 
探索目标    075 
看世界    075 
想一想    078 
生活实践作业    083 
推荐内容    084 
第四节 职业体验    085 
探索目标    085 
探索方法    085 
活动安排    086 
第三章 梦想激发篇—梦想的树立与管理 
探索目标    087 
梦想小故事    087 
看世界    088 
想一想    090 
生活实践作业    092 
拓展阅读    092 
第四章  自我管理篇—能力的培养和提升 
第一节 自我管理能力    095 
探索目标    095 
生涯小故事    095 
想一想，测一测    096 
知识储备    097 
想一想    099 
经典案例    099 
拓展阅读    102 
知识链接    103 
第二节 情绪管理能力    104 
探索目标    104 
情绪小故事    104 
看世界    105 
能量朗读    109 
想一想    110 
生活实践作业    111 
延伸阅读    111 
课堂倾听练习    113 
技能拓展    114 
第三节 时间管理能力    115 
探索目标    115 
小故事    115 
想一想，测一测    117 
看世界    119 
想一想    121 
生活实践作业    122 
拓展阅读    123 
第四节 沟通能力    124 
探索目标    124 
人际关系小故事    124 
想一想，测一测    124 
知识储备    126 
想一想    128 
生活实践作业    129 
拓展阅读    129 
第五节 人际管理能力    133 
探索目标    133 
人际关系小故事    133 
想一想，测一测    133 
知识储备    135 
想一想—认识并诊断自己的人际关系    139 
生活实践作业    140 
拓展阅读    140 
第六节 重要关系处理能力    141 
探索目标    141 
人际关系小故事    142 
想一想，测一测    143 
知识储备    144 
想一想    146 
课堂活动之—师生关系    146 
学生活动    147 
生活实践作业    150 
拓展阅读    151 
配乐赏析     151 
第五章 梦想实践篇—学业规划书的撰写和使用 
第一节 我的大学    154 
探索目标    154 
小故事    154 
想一想，做一做    155 
知识储备    156 
知识拓展    159 
想一想    160 
生活实践作业    165 
第二节 大学专业    165 
探索目标    166 
案例故事    166 
知识储备    167 
想一想    167 
生活实践作业    168 
知识拓展    169 
第三节 我的生涯规划书    170 
探索目标    170 
小故事    170 
想一想    171 
生涯规划书案例    174 
推荐书目    181

生涯教育是面向未来的教育，也是一项系统性和综合性的教育。在人生这个多任务多段程的系统中，中学阶段是生涯素养形成的最佳时期，也是身心成长的关键时期。从埃里克森的人格发展理论来说，中学时期正是一个需要向外拓展的时期，这个时期的核心任务是完成自我统一性和探索外部环境，而大多数中学生的生活只有学习和补习这两件事，本应该是向外探索的阶段，却被紧紧桎梏在考试的分数上。 
        值得高兴的是，近年来在教育部门、学校、相关机构等各方的努力推动下，中学生生涯教育呈现出蓬勃的生命力。特别是素质教育的核心素养之下的创新教育尝试，使得基础教育形态更加多元。在这样的背景下，《构建自我与未来—中学生生涯手册》得以出版。通过大量的研究和时间，我们认为有效的中学生生涯规划至少应该包含以下几方面的内容，这也是这本书的大致内容。 
一、自我探索篇—自我的建构与创造 
你的优势与劣势、技能水平、兴趣爱好，是最基本的认知，任何职业规划的方法，第一 
步都是先完成对自己的剖析。这里面会拆解得非常细，如你的性格是外向还是内向，你的表 
达能力是不错还是不怎么样，你的沟通能力是强还是弱，你有没有恒心和毅力，你和他人相 
比是不是更执着，你喜欢生活自由还是一成不变。能够正确地认识自己，再选择适合自己的 
道路，这是给自己进行职业生涯规划的第一步。对于中学生来说，还要了解自己的学习风格， 
学会自我反思与总结，如自己在什么状态下学习效率更高？以后高中不再分文理科，你感兴 
趣和擅长的科目又是什么？是能坚持的“真爱”，还是一时的热衷？了解自我不仅要了解自 
己是什么样的，同时还要知道现在的自己是如何通过过去的经历建构出来的，只有深刻理解 
了这一点，才可能掌握自己的人生，去创造一个自己期待的自我。 
二、外部探索篇—世界的真实和假设 
面对一个信息爆炸、高速发展的时代，信息的获取变得越来越容易，我们经常被碎片化 
的信息包围，海量的数据中掺杂着数量可观的虚假、片面信息，这使得在当前时代我们不仅 
要收集信息，更重要的是通过一系列的探索行动（包括资料收集、实习实践、人物访谈等） 
分辨出真实的信息。只有这样我们才能真正地优化对世界的假设，而不让错误、消极的信念 
和假设左右我们的生涯决定，做好外部世界探索还能帮助我们了解环境能够提供哪些可能性， 
能够提供哪些机会，能够创造哪些条件（这些条件又该如何去利用），又有哪些限制……例 
如要报志愿：你要搞清楚你想学习的专业的授课内容、将来的就业方向、所属的行业、就业 
前景、这些专业对单科成绩的要求、对你的兴趣类型有哪些要求、这些专业所属的领域对各 
个时间段里的员工的职业要求等。你要知道从一个普通员工到主管再到经理或总监甚至老板， 
在不同阶段的职位要求是什么。如果你不知道，就无从规划，即便你知道，也未必规划得好。 
对外部世界的探索，我们要做的还有很多。 
三、梦想激发篇—梦想的树立与管理 
人生是一条很长的路，在不同的阶段会有不同的目标，虽然终点都是“死亡”，可是在 
不同的阶段，依然可以活得精彩，前提是：你知道在不同的阶段要实现什么价值，达成什么目 
标。目标是什么？是通过努力可以达成的结果。如果你定了一个不切实际的目标，根本达不成， 
就不要抱怨规划没有用，规划从来不是为了做梦而设计的。当然目标也是动态的，每当你到 
达了一个高度，就需要探索下一个目标，不断超越，才能看到更加精彩的世界。本书包含目 
标探索的方法和策略，能帮助读者厘清思路。 
四、自我管理篇—能力的培养和提升 
认识了自己、外部世界，有了目标，你会发现，要达成目标是有条件的。这个条件是我 
们必须配得上我们的梦想，因为任何梦想和目标的实现都需要我们付出艰辛的努力。目标一 
旦确定，我们就会发现在执行的过程中必须做好自我管理。如果目标是准确的，条件就会清晰， 
接下来就要让条件具备。如何做到呢？那就需要我们做好自我能力的提升和管理：情绪管理、 
时间管理能力、人际交往能力、沟通能力等。所有这一切，不管你的天赋如何，努力一定会 
让你的条件更加充足。 
五、梦想实践篇—学业规划书的撰写和使用 
你根据自己毕业时的情况做了一份规划，可是并不意味着你要严格按照规划的时间表去 
执行。进入职场之后，你一定会有所进步和发展，但是方向和步调都有可能受到外界、自身 
能力的干扰而产生变化，如果只是执行原有的规划，大多数情况下一定是悲剧的。从上海到 
北京，有很多种路线可以去，但是你要根据实际情况去调节。台风来了，高铁停了，你要知 
道绕个路；天气好了，路障清了，你要知道加个速。 
规划必须有，但要适时调整，每次调整都要厘清调整带来的远期结果。总而言之就是大 
胆假设，小心求证；敢想敢为，边走边看。 
编委老师长期在一线教学，在给学生上课时，会让学生写出几项自己以后想从事的职业 
目标，学生写出来后会问他们为什么要从事该职业，每次都有很大一部分学生说：“我妈妈 
认为这个职业挺好的。”“你喜欢吗？”学生会摇头说：“说不上。”当问他们内心最想从 
事什么职业时，很多学生不知道自己究竟想做什么，越是高年级这种现象越严重！通常初一 
的学生90% 能说出自己以后想做什么，到高三大约85% 的学生不知道自己该做什么！他们内 
心的渴望早被一次一次的考试淹没了！即使小部分学生有自己非常想从事的职业，但他们会 
说父母认为从事这样的职业会如何不容易，如有名学生非常想当摇滚乐队中的一员，他的父 
母就认为这不是一条常人走的路，孩子走起来会非常艰辛，还不如学会计来得踏实。 
我们的教育太缺少对学生个体内心的关注，我们总是认为学生该怎么样，而很少问孩子： 
“你内心的渴望是什么？”一个人，无论做什么事情，如果没有内心的驱动，都不可能将这 
件事做到极致，都不可能获得太大的成功。 
每个人都是独一无二的，每个人都有内心的渴望，现在，和我一起，发现你内心的渴望吧， 
找到你真正想做的事情，让你的人生因为有了内心的驱动而更加绚丽多彩！ 
本书在编写过程中，得到了途梦教育公益事业发展中心合作学校和威海一中实验部师生 
的大力支持，尤其是途梦，将其合作的近百所中学资源无私地提供出来，正是有了这些学校 
的授课经历和反馈数据，才使得我们对本教材的内容充满信心，进而有动力完成教材的编写。 
由于时间因素，本书还有很多不足之处，请读者在使用过程中多多反馈，多提批评指导意见。 
我们将努力做到更好。 
编 者

南开大学学生就业指导中心副主任。南开大学学生就业指导中心副主任。南开大学学生就业指导中心副主任。南开大学学生就业指导中心副主任。

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构建自我与未来——中学生生涯手册