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好好吃饭：潜意识减肥指南

作译者：段俊杰

出版时间：2024-04 千字数：218 版次：01-01 页数：268

开本：32开装帧： I S B N ：9787121427107

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纸质书定价：￥78.0

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自 序
在物质资源极为丰富的现代社会，“减肥”成为一个人人关注的话题。网络、电视上的瘦身广告铺天盖地，有关减肥的各种饮食产品、器械、减脂训练营甚至药物、外科手术数不胜数。然而，无数减肥者在经历了花样繁多、辛苦万分的瘦身尝试后，依然反反复复地被身材困扰，甚至因此陷入自我否定的挫败感中。
在我近 10 年的心理工作中，有很大比例的来访者因为身心失衡的困扰来到我的咨询室，包括厌食症、暴食症等一些程度较为严重的情况。这些症状的产生往往伴随着当事人长期的身材焦虑和过激的减肥经历，为了减肥牺牲了健康，代价巨大，这让我深感遗憾。社会上林林总总的减肥方式大多具有局限性，大家过于看重减肥过程中的意志努力，不断地要求自己“一定要怎样，必须要怎样，坚决不能怎样”，却忽视了“为什么会这样”。就好像树叶漫天乱舞，我们为了让树叶停下来，不停追着树叶跑，辛苦又低效，却没有关注为什么树叶会满天飞，忽略了风对树叶的影响。我们平常的语言、行为、生活习惯等其实都是表面的“树叶”，而情绪、心理等才是“树叶”背后的“风”。
身体可以影响心理，心理同样会影响身体，身与心是相互作用、密不可分的。《黄帝内经》就曾记载： “怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。”紧张、担心、恐惧、焦虑、内疚、压抑、愤怒、沮丧……每个人的身体里面，都流动、压抑或储存着不同的情绪。这些情绪不仅会带来心理上的变化，而且可能直接或间接地影响身体。假如把一个人比作一台计算机，那么身体就相当于硬件，而思维、情绪等心理状态就相当于软件。每台计算机出厂时的硬件都类同，只要没有磕磕碰碰，基本不会出现大问题，而软件的安装、升级、运行、卸载却让计算机的使用情况差异很大。如果出现软件中毒或者垃圾太多等问题，就会导致计算机运行缓慢甚至直接死机。我们心灵的状态就像计算机的软件一样，同样需要定期检测、维护、安装补丁、优化升级或者卸载，有时还需要重新安装系统，才能确保正常运作。
所以我决定写这样一本书，给深陷身材焦虑、辛苦减肥的朋友提供一个轻松有效的选择，让你可以不再逼迫自己，而是了解自己现在的身材是如何形成的，为什么自己会不停地想吃东西，为什么自己无法坚持运动……看到树叶背后的风，清理软件中的病毒，优化升级自己的系统和软件。从“我不能吃”到“我不想吃”，从“我必须运动”到“我喜欢运动”，这样才能从根本上解决身材困扰，重获身心平衡。
在本书中，我总结了容易引起身体肥胖的心理因素，以及针对不同的饮食偏好、运动习惯的心理调整方法，我将手把手带大家运用一些简单的心理技巧来增加潜意识中瘦身的真正动力，减少阻力。这套方法不但让好好吃饭的我成功瘦身 30 斤，而且在累计上千人的瘦身蜕变营中也得到了相当好的反馈效果。这让我觉得非常开心，也希望给有缘分看到这本书的你打开一扇新世界的大门，助你开启轻盈健康的新生活。
感恩你看到这本书，愿意打开它，并且决定跟随书中的建议试试看，给自己一个新的可能，这让我觉得自己的工作更有意义和价值。假如若干天后，你收获了全新的生活体验和轻盈身材，这源自你今天做出的这个看似不经意的决定。
感恩我所有的来访者，以及我写书过程中带领的上千位瘦身蜕变营学员，是你们的勇敢尝试和及时反馈让我能够不断丰富和调整本书的内容及其中的方法，让它们更实用、更通俗、易操作，而不仅仅是纸上谈兵。
感恩艾瑞克森老师、海灵格老师、李中莹老师、吴文君老师等所有我学习、成长路上的恩师，是你们的智慧和教导，让我有机会可以站在巨人的肩膀上，发出自己的光和热，为这个世界做一点力所能及的贡献。
感恩电子工业出版社的黄菲老师慧眼锁定本书，真诚沟通，予以出版，从专业的角度推动了这本书的不断完善，从而使之更适合大众阅读。
感恩吕璐、张怡闻、付红珊、王芳、张欣普、于宏凯、李静、刘艳辉、彭雪花、张云鹭、程子洋、唐晓艳、于淼、张腾文、孙春艳、杨文娟、杨娜、林婷、姜雪、王艳、赵红、赵爱素、王景、李珊珊、梁莉、朱丽鹏、赵彦、王颖、唐晓晨、刘学超（排名不分先后），作为顾问、教练和实践者对本书的付出。你们来自各行各业，有营养学博士、专业的运动教练、医务工作者等，因为有你们的陪伴支持和保驾护航，才有这本书的孕育、诞生。
感恩团队的幕后成员马之涛、刘博，是你们的默默付出和技术支持，为心理瘦身知识和普罗大众之间搭建了一个沟通的桥梁，给有限、辛苦的传统减肥方式插上了心理学的翅膀。
感恩所有为本书出版付出努力的人！
愿天下所有生命都绽放自己的光彩！
愿每一个曾经为身材所困扰的人，都能遇见更加健康、轻盈、愉悦的自己！

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