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芳香疗法是一门拥有悠久历史的药剂学，作为芳香疗法的实施载体，萃取自天然植物的精油其令人愉悦的气味、便捷的使用方法、疗愈身心的治愈力，呵护着人们的身心健康。本书中，作者分享了自己多年来在芳香生活实践中的真实体验和心路历程，希望这种美好的生活方式，能让不同年龄层的人们都享受到芳香植物带来的奇妙治愈力与呵护，实现由内而外的健康。让芳香成为我们不苟且不凑合，认真过好每一天的生活态度。在充满挑战的人生道路上，让香气给予我们力量，以及那份无条件的爱与温柔。

Chapter 1 第一章 一趟自我疗愈的旅程
我的健康计划从改变积重难返的生活习惯开始 / 2
修复睡觉的能力 / 6
我的不藏私芳香配方 / 10
肠道高兴，情绪就高兴 / 12
我的不藏私芳香配方 / 18
“50+”女性必须要做的运动 / 20
呼吸不对，运动白费 / 24
我的不藏私芳香配方 / 26
新手须了解的精油常识 / 28
Chapter 2 第二章 不要倍感重担在肩
卸下心中的盔甲 放下肩头的重担 / 34
引导有情绪问题又很抗拒香气的人接受香气，需要用些“小伎俩” / 40
我的不藏私减压放松芳香配方 / 44
不同年龄人士的情绪用油 / 76
不要倍感重担在肩 / 108
我的不藏私芳香配方 / 112
Chapter 3 第三章 越自然越美丽
让自然精华为皮肤提供高品质的营养补充 / 122
我的不藏私美容配方 / 149
我的不藏私头皮护理油配方 / 154
Chapter 4 第四章 香气的24 小时
用香气打造出属于你家的气味 / 158
用气味打造出玄关好气场 / 161
适用于不同家居空间的香薰配方 / 163
浴室中的欢乐时光 / 174
我的不藏私芳香浴配方 / 176
闪亮又好闻的厨房，就靠它了 / 182
冰箱也要由内至外都经得住考验 / 184
为床品和衣橱驱虫加香 / 187
洗衣房里的天然加香剂 / 188
赶走花园里的不速之客 / 191
用香气提升工作环境的愉悦度和工作效率 / 194

让芳香成为点亮生活的那束光
市面上并不缺少有关精油配方或芳香疗法的专业书籍，而我想提供给
大家的，是一本让精油爱好者轻松上手的实操型工具书。我将自己多年来在
芳香生活实践中的真实体验和心路历程分享给读者们，希望这种美好的生活
方式，能够帮助你实现由内至外的健康，让容貌和心情一起变美。
芳香疗法是一门拥有悠久历史的药剂学，直到今天仍被一些国家应用
于辅助医疗。作为芳香疗法的实施载体，萃取自天然植物的精油，以其令人
愉悦的气味、便捷的使用方式，让许多没有芳疗基础的人迅速爱上它。但是
在现实中，人们在享受其强大功效的同时，往往忽略了使用精油是需要具备
一定的专业知识的。随着精油爱好者的群体近几年快速增长，我最常听到的
反馈是买了很多种精油，却不知道怎么用。在我身边手握数十支，甚至上百
支精油却不会用的朋友，也不在少数。
其实，要享受芳香疗法带给我们的抚慰，并不需要攒够所有品种的精油。
哪怕手上只有三五支精油，只要能熟悉并掌握每支精油的特点，就能享受它
们的妙用。最关键的是，让它们每天实实在在地为我们的身心健康服务，才
是芳香疗法赋予我们的最大价值。
为了帮助自己和家人改善健康状态，身为精油爱好者的我，萌生出系
统且专业性学习芳疗的想法，之后考取了业内公认最难考的国际芳疗师认证。
在书中，我分享了经过我的大量实践后总结出的行之有效又简单实用的配方，
让没有太多专业知识的人，也能轻松掌握精油的正确用法。我更希望朋友们能在忙碌的生活中给身体多一些耐心、给自己多一点关爱。而关爱自己的最
佳方式，就是从每天的生活中划分出一点点时间，用一种令人期待并且富有
想象力的方式，去关照自己的身心。首先把自己照顾好，才有更多的爱与能
力辐射给周围的人，去追求更高的成就，从而收获更圆满的人生。
爱上芳香疗法很简单，因为它能同时对生理和心理都产生作用。作为
中国时尚传媒行业第一代美容与时装编辑，我很早就接触了精油，但当时我
对精油的认知，仅限于它在皮肤护理和美容方面的功效。其实，天然植物精
油在舒缓身体病痛、保护滋养肌肤、疗愈心理和情绪等多个层面都能产生作
用。其中气味对情绪疗愈的作用极为显著，能在瞬间切换大脑回路，让人从
原本生气或焦虑的状态转向冷静平和。香气之所以能不动声色地做到这一切，
是因为气味能瞬间到达脑部掌管情绪、记忆与荷尔蒙的杏仁核和海马体，无
须通过大脑的思考与判断，就已对情绪产生了影响。
非常有趣的是，气味对人的影响，其实早在人降生之前就已产生。初
生的婴儿，视力还没发育完整时，嗅觉便已发育，就能够通过气味辨认出谁
是母亲，谁是熟悉的养育人。从此，气味深埋在我们的潜意识里，随着成长、
经历复杂的生命历程，甚至到我们年老失忆，连自己的名字都忘记了，大脑
却始终能记住在生命早期所熟悉的气味。气味就这样默默地伴随我们走过人
生的每一段路程，随时可能在某一个时间点被触发，重启我们对往昔时光的
回忆，那些或幸福、或悲伤的记忆被唤醒。而情绪激活，在心理学领域是一
种极为重要的治疗方式。
医学临床实验发现，有抑郁倾向或已经患上抑郁症的人，会体现出对
气味的麻木，难以辨别出令人愉悦的气味，例如苹果、甜橙的气味，也不能
辨别出不那么令人喜欢的气味，例如变质食物的气味等。一个没有嗅觉障碍
的人，如果认为苹果、甜橙的气味是臭的，就要警觉自己是否已有比较严重
的抑郁倾向。庆幸的是，嗅觉练习和气味疗法对心理和情绪疾病是很有效的
疗愈方式，香气能让人打开心结，重新获得前行的勇气。
这就是为什么我如此热爱芳香疗法的原因。它真正能够从身体、容貌、
情绪、心理等多个层面，帮助我们呈现出更好的生命状态，实在是值得好好
分享给更多人。
然而，芳香精油的应用并没有捷径可走，只有通过不断地实践和练习，
才能把书面知识内化成自己的东西。每个人都是从模仿别人调配的精油配方
开始，逐渐锻炼出自主调配配方的能力。
为了利用早上安静的时光锻炼自主配方的功力，我经常在清晨调配不
同功能的香薰，因此在家人还没起床之前，家中已经满室馨香。曾看过一个
说法，大意是早晨的生活方式决定了你一天的状态，一天的状态决定了你的
生活状态，而你的生活状态则决定了你拥有何样的人生。用香气来为自己和
家人打开每个清晨，我想最终它会积累成特别有价值的家庭记忆，成就每个
人充满许多美好瞬间的一生！
让芳香成为我们不苟且不凑合，认真过好每一天的生活态度。在充满
挑战的人生道路上，让香气给予我们力量，以及那份无条件的爱与温柔。

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